Estrategias para retomar la rutina de forma positiva
Es marzo y nos preguntamos ¿cómo te ha ido con los cambios en la rutina? A días de terminar el mes, te dejamos unos consejos que puedes aplicar desde ahora para hacerle frente a los períodos más duros de estrés, durante todo el año.
Para sostener de buena manera cambios en la rutina y prevenir enfermedades asociadas a la baja de defensas que puede provocar el estrés, nuestros especialistas te dejan algunas recomendaciones:
Mantener una buena rutina de sueño
Dormir bien y suficiente es clave para muchos procesos que ocurren en el cuerpo. Mientras dormimos, entre otras cosas, nuestro sistema inmunológico trabaja para protegernos, mejora nuestra salud emocional y se consolida la memoria. De hecho, la falta de sueño, según una investigación realizada por el University College of London en 2022, estaría ligada a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer.
La recomendación es que busques dormir entre 7-8 horas por noche, mantener una buena higiene de sueño, es decir, intentar desconectarte de las pantallas al menos 30 minutos antes, que tu última comida sea al menos dos horas antes y procurar dormir en un espacio silencioso y oscuro.
Mantente en movimiento
Practicar algún deporte o simplemente mover el cuerpo, también ayuda a reducir el estrés y a otros procesos clave para la salud, como la regulación de la glucosa y la insulina, por decir algunos. No se trata de obligarte a hacer algo que te incomode, sino de intentar buscar placer en el movimiento.
Marzo puede ser un buen mes para comenzar y así sentir los beneficios que deja el deporte en el cuerpo y en la mente, a través de la producción de las hormonas de la felicidad: endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina.
De hecho, últimos estudios han demostrado que cualquier actividad física protege tu salud, incluso desde 5 minutos en adelante. Aprovecha cualquier instancia diaria para caminar, andar en bicicleta o cualquier otro deporte.
Momentos de recreación
Las responsabilidades parecieran tomar mayor peso en marzo, sobre todo en familias con niños en etapa escolar, pero es importante intentar mantener momentos de recreación en la rutina. No todo debe ser trabajo o colegio. Las salidas a los parques, tomarse un momento para el juego o compartir con amigos, son algunas opciones para aliviar la carga y bajar los niveles de estrés.
Esperamos que puedas seguir estos consejos. Y recuerda que, si sientes que tu nivel de cansancio o estrés dificulta tus actividades diarias, te recomendamos consultar con un especialista. Cuidar tu salud mental es clave para el bienestar integral.